Жаңалықтар

1, жақсы жылыну маңызды

Фитнес үшін гантельдерді пайдаланған кезде, жаттығу алдында адекватты қыздыруды, соның ішінде 5-10 минуттық аэробты жаттығуларды және дененің негізгі бұлшықеттерін созуды ескеру қажет.

2, әрекет тұрақты және жылдам емес

Тым жылдам қозғалмау, әсіресе бел мен іштің тұрақтылығы өте маңызды, жалғыздықты болдырмау үшін жаттығуларды жасау, бүкіл дененің тепе-теңдігі стандартты қозғалысқа қосымша, гантель қозғалысын ұстау, бірақ ол болмаса да. қиын, бірақ стандартты болуы керек.

3, Позаның қателігінің жарақаты

Егер орнында болмаса, бұл дұрыс емес бұлшықеттерді жаттықтыруы мүмкін.Шынтақ буыны орташа бүгілген кезде, поза дұрыс болмаса, жарақат алу оңай.Жаттығудан кейін демалыңыз, бұл ұзын сызықтарды дамытуға және бұлшықеттерді тегістеуге қолайлы.

4, Тыныс алудың тұрақтылығын реттеу

Тыныс алу әдісіне назар аудару керек, әдетте кеудені ұрлау немесе дем алғанда кеудені көтеру немесе дем шығару кезінде құлау.Қарапайым тілмен айтқанда, ол күш жұмсаған кезде шығарылады, ал қажет болса, күшіңізді күшейту үшін дыбыс шығаруға болады.

5, қолайлы гантельдерді таңдаңыз

Гантель фитнесін қолданбас бұрын, өз гантельдерінің сапасын таңдау үшін, жаттығулардың мақсаты бұлшықетті арттыру, ең жақсы таңдау 65%-85% жүктеме гантельдер.

Ескерту: егер әр жолы 10 кг жүкті көтере алатын болсаңыз, гантель жаттығулары 5-тен 8 кг-ға дейінгі салмақты таңдау керек.

6. Жаттығу уақыты мен уақыты

5-8 топқа жаттықтыру, әр топтың әрекеті 6-12 рет, әрекет жылдамдығы тым жылдам болмауы керек, әр топ аралығы 2-3 минут.Тым көп немесе тым аз жүктеме, тым ұзақ немесе тым қысқа интервал, әсер жақсы болмайды.

7, Соқыр түрде көбейтпеңіз

Салмақ жоғалту жылдамдығына ұмтылу үшін ауыр салмақты гантельді таңдауға болмайды, салмақ жоғалтудың әсері гантельдің салмағына пропорционалды емес екенін білу үшін!Сізге сәйкес келетіні - ең жақсысы.