Жаңалықтар

Иық бұлшықеттері бүкіл дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықет тінінің ең маңызды бөлігі болып табылады.Кең және толық иықтарды салу адамдарды қауіпсіз етіп көрсетіп қана қоймайды, сонымен қатар модельге ұқсас фигураны алуға және бүкіл дененің бұлшықет сызықтарын тегіс етуге көмектеседі.Біреулер иықты жаттықтыру – жарым ырыс дейді, шындығында бұл сөйлем негізсіз емес.Иық құрылымын терең талдау, кең иықты дамытуға көмектесетін 2 гантель фитнес қозғалысы.

Гантель - күнделікті өмірде жиі кездесетін фитнес құралы.Гантельмен жасалған сансыз фитнес қозғалыстары бар.Иық бұлшықеттерін жаттықтыру үшін гантель өте қажет, өйткені гантель жаттығуларын қолдану иық асимметриясының пайда болуын болдырмайды, сонымен қатар мінсіз жаттығу әсеріне жетуге көмектеседі.

Біздің иық бұлшықеттері негізінен үш бөліктен тұрады: алдыңғы дельта тәрізді, ортаңғы дельта тәрізді және артқы дельта тәрізді.Жаттығу кезінде барлық үш бұлшықетті біркелкі қалыптастыру маңызды.Жаттығу қарқындылығы жақсы теңдестірілмеген болса, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және иық бұлшықеттері әдемі емес.Дельта тәрізді бұлшықетті біркелкі дамыту үшін біз белгіленген аймақты тиісті түрде ынталандыру үшін бірнеше гантель жаттығуларын қосуымыз керек.

Тұрған немесе отырғанда гантельді иықпен итеру

Бұл сіз жасай алатын иық бұлшықеттерінің ең жақсы қозғалыстарының бірі.Сіз тұрып немесе отырып жаттығуға болады, бірақ әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар.Тұрып тұрған гантельді пресстер отыруға қарағанда алдыңғы, ортаңғы және артқы тракттарды ынталандырады, сонымен қатар олар негізгі бұлшықеттерді ынталандырады.

Сонымен қатар, тұрақты позицияның салмағы көбінесе отыру жағдайынан сәл аз болады, бұл бұлшықет күші үшін өте шектеулі жаттығу әсеріне әкеледі, ал отыру жағдайы салыстырмалы түрде қарапайым, бұл фитнес үшін өте қолайлы.Оқыту әдістерінің бұл екі түрін біз олардың нақты жағдайына қарай таңдай аламыз.

Гантельдерді бүйіріне тегіс еңкейтіңіз

Бір жаққа қисайту арқылы біз супраспинатустың ең белсенді қозғалыс диапазонына енуін болдырмаймыз, бұл буынның шектелген қозғалыс диапазонында ортаңғы дельтоидты жаттықтыруға мүмкіндік береді.Бұл әрекетті орындаған кезде, артқы сымның қосымша тітіркенуіне жол бермеу үшін гантельді ұстап тұрған қол жерге параллель болғанда тоқтаңыз.