Жаздың келуімен спортпен шұғылданатындар көбейді.Спортпен шұғылдану кезінде жарақаттанудан қалай аулақ болуға болады, дәрігерлер бірнеше ұсыныстарды ұсынады.
«Жалпы халық арасында жарақат алудың ең ықтимал уақыты алғашқы 30 минут ішінде.Неге солай?Жылыту жоқ ».Спорт мамандарының айтуынша, 10-15 минуттық дене шынықтыру жаттығулары, мысалы, аяқтың қысымы, кеуде қуысының кеңеюі, серуендеу және т.б., жүгірумен бірге дененің әртүрлі белсенді бөліктерін созуға, сіңірлерді, байламдардың серпімділігін жақсартуға, бұлшықетті арттыруға болады. сезімталдық пен реакция жылдамдығы;Мидың қозғыштығын жақсарту, физиологиялық инерцияны жою, жарақаттануды болдырмау.
Маның айтуынша, соқпақтарды, соғуларды немесе көгеруді болдырмау үшін жаттығуды тегіс, әр түрлі еденде жасау керек.Қатты жер төменгі аяқтардың буын бетінің соққы күшін арттырады, нәтижесінде шеміршек пен менисктің өткір жарақаты немесе созылмалы тозуы.Спортпен айналысу үшін стандартты орындарды таңдау ұсынылады.
Жарақаттанудан аулақ болу, сондай-ақ алдын алу әдістерін меңгеру керек, жүгіру және ауадан құлау процесінде, допты немесе басқа адамдардың аяғын баспаңыз, тізе немесе тобық буындарын созу оңай.Күзде қол буферге назар аудару керек, бүйірден немесе алға-артқа айналдыруды үйрену керек, ұстамаңыз.
Жаттығулар мен жарыстар кезінде буынның созылуын және тозуын болдырмас үшін білегіңізді таңып қойыңыз.Сонымен қатар, шынтақ, тізе және балтыр жарақаттарының алдын алу үшін шынтақ, тізе және аяққа арналған жастықшаларды да пайдалану керек.
Жаттығудан немесе жарыстан кейін тиісті физикалық және психикалық релаксация шаралары шаршауды жоюға, сүт қышқылының жойылуын жеделдетуге, психологиялық жүктемені азайтуға, бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.Ең оңай жолы - терең тыныс алу немесе ақыл-ойды демалудың сүйікті әдісін пайдалану немесе гимнастикамен айналысу.Бұлшық еттерді босаңсыту үшін жамбасты, балтырды, белді және арқаны дұрыс уқалаңыз.
Буындардың жарақаты мен тозуын азайту үшін ең негізгі әдіс салмақты азайту және буын ауыртпалығын азайту және буын қозғалысының тұрақтылығын арттыру үшін бұлшықет күшін арттыру болып табылады.Тым көп салмақ буындардың тозуын тудыруы мүмкін.Бұл жағдайда, созылғаннан кейін, жарақат дәрежесі ауырлай түседі.Сондықтан жоғарғы аяқ, кеуде, бел, арқа және төменгі аяқтардың күшін арттыруға арналған барлық жаттығуларды табанды түрде орындау керек.Жақсы бұлшықет күші жаттығу кезінде әрбір буынның тұрақтылығын сақтай алады және өткір жарақат ықтималдығын азайтады.
Жіберу уақыты: 27 сәуір 2022 ж