Біраз жаттығулардан кейін біз әрқашан аяқтың бұлшықеттерінде біршама қаттылық бар екенін сезінеміз, әсіресе жүгіргеннен кейін бұл сезім өте айқын.Уақытында жеңілдетпесе, аяқтың қалыңдап, қалыңдап кетуі мүмкін, сондықтан аяқтың қаттылығын уақытында созу керек.Аяқтың қаттылығымен не істеу керектігін білесіз бе?Қатты аяқ бұлшықеттерін қалай созуға болады?
Аяқтың қаттылығы қалай созылуы керек
Төрт аяқты созыңыз
Арқаны түзу, иықтарды артқа созып, ішті ішке, жамбасты алға қойып тұру.Аяқтарды біріктіріп тұрып, оң тізеңізді артқа бүгіңіз және оң аяқтың өкшесін жамбасыңызға жақындатыңыз.Оң аяғыңыздың тобығын немесе допты ұстаңыз және салмағыңызды сол аяғыңызға ауыстырыңыз (тепе-теңдік үшін орындықтың қабырғасын немесе арқасын пайдаланыңыз).Аяғыңызды құйрық сүйегіңізге ақырын жақындатыңыз және арқаңызды доғаламаңыз.15-20 секунд ұстағаннан кейін бастапқы қалыпқа оралып, екінші аяқпен созылуды қайталаңыз.
Тізе буынының созылуы
Аяқтың тізе бүгілуі, жастықшадағы тізе тірегі, екінші аяғы түзу, дененің алдында бақылау.Созылуды 20-дан 40 секундқа дейін ұстаңыз, содан кейін әр аяқтың 3 жиынтығы үшін қарама-қарсы аяқпен қайталаңыз.
Бицепсіңізді созыңыз
Аяғыңызды биік бекітпеге қойып, аяғыңызды түзетіп, денеңізді бүйірге басыңыз.Қолдарыңыздың ұштарымен аяқтарыңыздың ұштарын ұстауға тырысыңыз және жамбастың артқы жағындағы созуды сезініңіз.
Аяқ бұлшықеттерінің қаттылығының себебі
Жаттығу кезінде төменгі аяқтың бұлшықеттері жиі жиырылады, бұлшық еттердің өзі де белгілі бір дәрежеде тартылады.Бұл бұзау қозғалысы үшін қанның жоғарылауына әкеледі, бұл бұлшықеттегі кіші артериялардың кеңеюімен артады.Жаттығудан кейін бұлшықет тінінің тоқырауы бірден тарай алмайды, бұлшықет ісінеді.Екінші жағынан, бұлшықетті жаттығу тарту арқылы ынталандырғанда, бұлшықеттің өзі де белгілі бір шаршауды тудырады, ал фассия да белгілі бір штамм жасайды, бұл да ісінуді күшейтеді.
Жіберу уақыты: 05 тамыз 2022 ж