Көптеген бодибилдерлер жаттығулар кезінде тыныс алудың маңыздылығын елемейді, кейде тыныс алудағы қателіктер бізді алға жете алмайды.Сонымен қатар жағымсыз реакциялар пайда болады, мысалы, бас айналу, гипоксия және т.б.Көбінесе біз жаттығу кезінде энергияны тез жоғалтатынымызды сезінеміз, ал қарқындылық ең жоғары нүктеге жете алмайды, осылайша біздің дайындық деңгейіміз төмендейді.Сондықтан тыныс алу қозғалыстың өте маңызды бөлігі болып табылады.
Біраз уақыт шыдамдылықпен дұрыс тыныс алуды үйреніңіз және сіз жақын арада осы тыныс алу әдістерін меңгересіз.
Оттегі қозғалысынсыз тыныс алу
Машина жаттығулары үшін жеңіл салмақты орындау кезінде терең тыныс алыңыз, содан кейін аяқтаған кезде бастаңыз және дем алыңыз.Ингаляцияны азайту процесі.Әрекет уақыты тыныс алу уақытына сәйкес келуі керек екенін ескеріңіз.Әдетте әрекеттің басталуы 1 секунд, сондықтан дем шығаруға 1 секунд кетеді.Қалпына келтіру үшін әдетте шамамен 2 секунд қажет, яғни дем алған кезде ауаны толтыру үшін шамамен 2 секунд қажет, содан кейін тұрақты тыныс алу кезінде әрекетті қайталаңыз.
Қарқынды жаттығу жасап жатсаңыз, деміңізді ұстап тұруды пайдаланыңыз.Дұрыс пайдаланған кезде тыныс алуды ұстап тұру спорттық өнімділікті жақсартады және бұлшықет тонусын арттырады.Тұншығуды дұрыс пайдаланбау қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде бас айналу, шуыл, жүрек айнуы және басқа да ыңғайсыз сезімдер пайда болады.Тыныс алудың дұрыс жолы - тым терең тыныс алу емес, баяу және ырғақты дем шығару.Деміңізді ұстау әр қозғалысқа бола бермейді.Ол соңғы спринт үшін немесе максималды салмақ үшін қолданылуы керек.
Анаэробты қозғалтқыш тыныс алу бір мезгілде ауыз және мұрын арқылы тыныс алу түрінде болады.Бұл оттегі қабылдауды арттыруға, өнімділікті жақсартуға және жаттығу ұзақтығын ұзартуға болады.Сонымен бірге тыныс алу жолдарының желдету кедергісін төмендетіп, тыныс алу процесін кедергісіз етеді.
Анаэробты жаттығуларға арналған бұлшықетті дамыту бағдарламасы
Анаэробты жаттығулар «оттегінің жетіспеушілігі» жағдайында бұлшықеттердің жылдам және қарқынды қозғалысын білдіреді.Анаэробты жаттығулардың көпшілігі үлкен жүктеме және лездік жаттығулар, сондықтан ұзақ уақытқа созылуы қиын және шаршау да баяу.Анаэробты жаттығулардың ең үлкен ерекшелігі - жаттығу кезінде оттегінің түсуі өте төмен.Жылдамдық тым жылдам және жарылғыш күш тым қатал болғандықтан, адам ағзасындағы қанттың оттегі арқылы ыдырайтын уақыты жоқ және «анаэробты энергиямен қамтамасыз етуге» сенуге тура келеді.Бұл жаттығу денеде тым көп сүт қышқылын шығарады, бұл ұзақ уақытқа созылмайтын бұлшықеттердің шаршауына, бұлшықет ауырсынуына және жаттығудан кейін ентігуге әкеледі.
Бұлшықеттердің қалпына келу кезеңі 48-ден 72 сағатқа дейін, сондықтан бір бұлшықетті толық қалпына келтірмейінше жаттығуды жалғастыру тиімді емес.Әдетте үлкен бұлшықеттердің жаттығуларында бір уақытта жаттығуларға қатысатын кішкентай бұлшықеттер бар, мұндай жағдайда, егер бір күнде тартылған бұлшықеттердің жаттығулары жақсы нәтиже береді.Қажетті топтардың саны мен уақыттары: 3 ~ 4 топ, 6 ~ 10 рет, үлкен бұлшықеттер үшін 3 ~ 4 қимыл, ал кішкентай бұлшықеттер үшін 2 ~ 3 топ, 8 ~ 12 рет, 2 ~ 3 қозғалыс.Үлкен бұлшықеттерге мыналар жатады: кеуде бұлшықеттері, артқы бұлшықеттер, абс және аяқтар.Бастапқы жаттығулар салмақты азайтуға, санын көбейтуге сәйкес болуы керек.
Жіберу уақыты: 04 мамыр 2022 ж