Бұлшықет жасағысы келетін көптеген фитнес әуесқойлары гантельдермен жаттығуды таңдайды, өйткені олар кішкентай және жеңіл және кез келген уақытта, кез келген жерде жаттығуға болады.Шәйнектер бірдей артықшылықтарға ие, сонымен қатар сіз әдетте пайдаланбайтын бұлшықет тінін күшейтеді.Шәйнектермен жаттығу кезінде жоғарғы, дің және төменгі аяқтардың бұлшықеттерін тиімді күшейту үшін итеру, көтеру, көтеру, лақтыру және секіру сияқты әртүрлі жаттығуларды орындауға болады.
Шәйнектер 300 жылдан астам тарихы бар.Зеңбірек добы тәрізді тренажерді 18 ғасырдың басында орыс геркулестері дененің күшін, төзімділігін, тепе-теңдігін және икемділігін жылдам жақсарту үшін жасаған.Шайнектер мен гантельдердің негізгі айырмашылығы - бақылаудың салмағы.Мұнда шәйнекке арналған фитнеске қатысты кеңестер берілген.Практикада қозғалыстардың дәлдігіне назар аударыңыз.
1-әдіс: Шәйнекті шайқаңыз
Қоңырау ыдысын бір немесе екі қолыңызбен дененің алдында ұстап, оны жамбас күшімен көтеріңіз (қолды жібермей), содан кейін қоңыраулы ыдыстың жамбастың артына табиғи түрде түсуіне мүмкіндік беріңіз.Ол жамбастың жарылғыш күшімен жұмыс істейді және итеру мен күресте өте пайдалы!3 топта 30 сол және оң қолды сынап көруге болады.Өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, салмақ қосыңыз.
Дегенмен, кез келген салмақты көтеру жаттығулары сияқты, төменгі арқа төзімділігін арттыру үшін төменгі арқаны түзу және қалыпты шиеленісті ұстау керек екенін ескеру маңызды, бұл кернеуді тудыруы мүмкін.
Екінші әдіс: кастрюльді жоғары көтеріңіз
Шәйнектің тұтқаларын екі қолыңызбен ұстаңыз және шәйнекті түзу қолыңызбен баяу және баяу көтеріңіз.5 рет қайталаңыз.
Үшінші әдіс: шайнекті итеру әдісі
Шәйнектің тұтқаларын екі қолмен, алақандарды бір-біріне қаратып, кеудеге және иық биіктігіне жақын ұстаңыз;Мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз;Қолдарыңызды тік көтеріп, шәйнекті алдыңызға тіке итеріп, оны қайтадан иығыңызға дейін тартыңыз және қайталаңыз.
Төртінші әдіс: нәжісте шалқасынан жатқызу
Жатқан орындықта шынтағыңызды бүгіп, қоңырауды иығыңызда ұстаңыз.Шәйнекті екі қолыңызбен жоғары итеріңіз, содан кейін дайын күйге оралыңыз.Шалқасынан жатып, шынтағын кеуде тұсына түйістірді.Қолды басына кері сермеу, жұдырықпен төмен түсіру;Содан кейін бастапқы жолдан дайын күйге оралыңыз.Бұл әрекет негізінен кеуде бұлшықеттерін, иық бұлшықеттерін және иық белдіктерін дамыды.
Жіберу уақыты: 02 маусым 2022 ж