Кейбір бұлшықеттерді жаттықтыру кезінде жаттығуға көмектесу үшін жаттығу құралдарын пайдалану сөзсіз.Иықтың негізгі бұлшықеті - дельта тәрізді бұлшықет.Көптеген адамдар иықты негізінен күштірек ету үшін жаттықтырады, осылайша олар көбірек пішінді киім кие алады.Сонымен, сіз иық жаттығулары залының жабдықтары туралы не білесіз?Қарап көрейік!
Шайнек қоңырауы
Кетлбелл - фитнес жабдығының өте кішкентай бөлігі, шәйнекті ауырлық орталығы ұстау нүктесінен алыс, бұл тұрақсыз тербелу және ұстау күйі, дене бірге жұмыс істеу үшін көптеген бұлшықеттерді бейімделген түрде жұмылдырады.Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне жақын етіп, аяқтарыңызды сәл бүгіңіз.Осы жаттығуға сәйкес келетін табиғи салмақты екі қолыңызбен ұстаңыз және оны денеңіздің бүйіріне қойыңыз.Үстіңгі денеңізді тік ұстаңыз, ал өзегіңізді қатайтып көзіңізді тік ұстаңыз.Қозғалыс процесі: өзек тартылғаннан кейін дельта тәрізді бұлшықеттің алдыңғы және ортаңғы шоғырлары негізінен ортаңғы байламмен жиырылады, бұл жүкті көтеретін қолдарды дененің екі жағында иық биіктігіне дейін көтеруге әкеледі және ең жоғары нүктеде ең жоғары жиырылуы, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.Жаттығу кезінде тыныс алу және қозғалыс ырғағына назар аударыңыз.Осылайша, біз дельта тәрізді бұлшықетке катенарды жеткізе аламыз.
Гантель
Орындыққа шалқасынан жатып, екі қолыңызбен гантельдерді ұстаңыз.Өзек тартылады, дельта тәрізді бұлшықеттегі келесі байлам және артқы байлам, негізінен дельта тәрізді бұлшықет артқы байлам шаш күші болады, екі қолдың гантельі иық деңгейінде бірдей жоғары қалыпта жерден баяу қозғалады, атап айтқанда құс станциясының уақытының әрекеті сияқты, ұқсас Кеуденің кеңею позасына тұрып, кеуде қозғалысы, дельта тәрізді бұлшықеттің артқы шоғыры бұлшықет тобының шаш күші жиырылуын сезіну.Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.Бұлт қозғалысы кезінде мақсатты бұлшықет тобына назар аударыңыз және тыныс алуыңызды реттеңіз.
Итергіш жақтау
Түрткіш сөре - бұл итермелеу үшін қолданылатын спорттық құрал.Қозғалыстың қиындығын арттыру арқылы иық жаттығуларының рөліне жету.Итермелеу - жалаң қолмен иықпен жаттығудың ең кең таралған тәсілі.Төменге қарай итеру кезінде барлық салмақ қолға ауысады;Төменге қарай итермелеу үшін аяқты итергіш тақтаға қойып, итеру күйіне өту керек.Назар аудару керек, отжимание кезінде құлап кетпеу;Қайталаудың жеткілікті санын аяқтаңыз;Қиындық деңгейін арттыру үшін итергіш тақтаның биіктігін арттырыңыз.
Жіберу уақыты: 09 маусым 2022 ж