Бөкселер дененің ең көзге түсетін бөлігі, сондықтан бөкселердің пішіні өте маңызды.Көптеген адамдар жамбастарын жаттықтырудың әртүрлі әдістерін ойлайды.Сондай-ақ көптеген жамбас жаттығулары қозғалыстары, қарусыз және жабдықтар бар, сонда сіз қандай жамбас жабдықтарын жаттықтыру қозғалыстарын білесіз?
Смит еңкейіп отыр
Скватинг - бұл бөкселерді жаттықтырудың алтын қимылы, бірақ көптеген адамдар тепе-теңдікті бақылау қиын немесе тепе-теңдікті және ауырлық орталығының тұрақтылығын бақылау үшін тек қолмен еңкейе алады.Смит жақтауын пайдалану жақсырақ пішін үшін жамбас пен жамбасқа көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
аяқтар
Аспаптың аяқтарын көтерудің отыру тақтасына отыру, арқа тақтаға жақын, ал аяқ педаль пластинасын басып тұру;Жамбас аяқ күші, алға педальды аяғына дейін бүгуге жақын аздап бүгіңіз, мақсатты бұлшықет тобының жиырылуын сезініңіз, ең жоғары жиырылуы 1-2 секунд;Бастапқы күйге баяу қалпына келтіріңіз.Қайталау.
Артқы мойын штангалары
Штанганы мойынның артына қойып, артқы тізелер еденге тигенше денеңізді төмендетіңіз, бірақ еденге күш салмаңыз.Арқаңызды тік және еденге перпендикуляр ұстаңыз, сіз соққы күйінде болмайынша, тізеңізді бастапқы күйге қайтарыңыз.4 секунд еңкейіп, 2 секунд тұрып, 4 секунд тұрып, әрқашан бір траекториямен жүріңіз.
Жартылай еңкею
Бұл жартылай еңкейіп көтеру жаттығуы штанганы екі қолмен ұстауға, содан кейін жамбасты жоғары көтеріп жартылай еңкейуге ұқсас.Кеудеңіздің қай жерде екенін білу үшін штанганы баяу көтеріңіз, содан кейін оны төмен түсіріңіз.Бұл бөкселерді сергітіп қана қоймайды, сонымен қатар сергітетін әсерді жасайды және бөкселерге қысымды арттырады.Мұны 30 рет жасаңыз.
Жіберу уақыты: 06 шілде 2022 ж