Жаңалықтар

Штангамен скватты пайдалану өте пайдалы, бірақ сіз штанганың дұрыс орналасуын шынымен түсінуіңіз керек және оны жасай аласыз!Сонымен, штангамен скваттың қандай пайдасы бар?Штангалық скваттың дұрыс орналасуын қалай жасауға болады?Біз сізді жақсы түсінеміз!

Біріншіден, ең тиімді әрекет дене күшін жақсарту

Скватты «күш жаттығуларының патшасы» деп атайды.Бұл қарапайым.Squat бұлшықет топтарының ең көп санын пайдаланады және қолдауды қарастырғанда, барлық дерлік қаңқа бұлшықеттері қатысады.Ғалымдар көптеген қозғалыстарда атқарылған жұмыс көлемін өлшеген.Бірдей салмақ үшін скват ең көп жұмыс жасайды, бұл қатты тартудан екі есе дерлік және стендтік престеуден бес есе көп.Сквот қатты тартуға қарағанда көбірек салмақты және стендтік пресске қарағанда әлдеқайда көп салмақты пайдалана алады.Бұл жүйелі күшке дейін өсу терең иілу болғандықтан, әсер басқа әрекеттерден жоғары дайындық болып табылады.

Екі, бүкіл дененің бұлшықеттерін арттыру үшін ең тиімді қозғалыс

Скваттау – қос буынды құрамдас қозғалыс, ал еңкейгенде дене ең көп өсу гормонын бөледі, сондықтан жоғары салмақпен отыру аяқ бұлшықетінің өсуіне ықпал етіп қана қоймайды, сонымен қатар бүкіл дене бұлшықетінің өсуіне ықпал етеді.Сонымен қатар, скват басқа қозғалыстармен салыстырғанда көп әрекет жасайды, бұлшықет шеңберін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет тығыздығын жақсартады, яғни бұлшық еттерді серпінді етеді.

Штангамен сырғанауды жүрек пен өкпенің сыйымдылығы күшті болғандықтан ғана емес, сонымен қатар жамбас пен бөкседегі бұлшықеттерді жаттықтыруға көмектесу үшін, сондай-ақ жүрек қызметін жүзеге асыруға және өкпенің сыйымдылығын арттыруға көмектесу үшін де жасауға болады.Ал штангалық скваттар бүкіл денеңіздің, сондай-ақ бүкіл денеңіздің бұлшық еттерін нығайту үшін тамаша.

Штангалық штангалар үшін дұрыс поза

Аяғыңызды иығыңызға немесе кең иығыңызға қойып тұруды, кеудеңізді ұстап, беліңізді және ішіңізді қатайтуды және штанганы мойынның артында немесе алдында ұстауды таңдауға болады.

Әрекет процесі:

Тәжірибеші маман белді және ішті қатайтады, тізелерді баяу бүгіп, дененің ауырлық центрін 90 градус немесе одан аз бұрышқа түсіреді, содан кейін үзіліс жасайды, содан кейін бастапқы қалыпқа тез оралу үшін аяқ пен бөкселердің бұлшықеттерін шоғырландырады.

Әрекетке қойылатын талаптар:

1. Әрекет кезінде белді және ішті қатайту.

2, қозғалыс кезінде тізе олардың саусақтарынан аспауы керек.

3. Еңкейгенде тыныс алу және тұрғанда дем шығару.

4. Штангамен скват ауыр болған кезде, серік оны бір жағынан қорғау ұсынылады, өйткені ауыр салмақты штангамен скваттау салыстырмалы түрде қауіпті жаттығу болып табылады.