Біздің өнімдер
Қара резеңке дөңгелек гантельдер
Реттелетін гантель соққыға қарсы тұру үшін жоғары сапалы резеңкеден жасалған, оны мыңдаған рет ұруға болады;спецификация 10кг/15кг/20кг/25кг/30кг/40кг/50кг/60кг;түсі қара;
Нұсқаулар:
1. Гантельдермен айналыспас бұрын дұрыс салмақты таңдаңыз.
2. Жаттығудың мақсаты - бұлшық еттерді арттыру.65%-85% жүктемесі бар гантельдерді таңдау ұсынылады.Мысалы, көтеруге болатын жүк әр жолы 10 кг болса, жаттығу үшін салмағы 6,5 кг-8,5 кг гантельдерді таңдау керек.Күніне 5-8 топ жаттығады, әр топ 6-12 рет қозғалады, қозғалыс жылдамдығы тым жылдам болмауы керек, әр топтың аралығы 2-3 минут.Жүктеме тым үлкен немесе тым аз болса және интервал уақыты тым ұзақ немесе тым қысқа болса, әсер жақсы болмайды.
3. Жаттығудың мақсаты - майды азайту.Жаттығу кезінде әр топқа 15-25 немесе одан да көп рет жасау ұсынылады, ал әр топ арасындағы интервалды 1-2 минутта бақылау керек.Егер сіз жаттығудың бұл түрін жалықтыратын деп ойласаңыз, сүйікті музыкамен жаттығуға немесе гантель аэробикасын орындау үшін музыканы орындауға болады.
Ұзақ мерзімді гантель жаттығуларының артықшылықтары:
1. Гантель жаттығуларын ұзақ уақыт ұстану бұлшықет сызықтарын өзгертіп, бұлшықеттердің төзімділігін арттырады.Ауыр гантельдермен тұрақты жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, бұлшықет талшықтарын күшейтеді және бұлшықет күшін арттырады.
2. Жоғарғы аяқ-қол бұлшықеттерін, бел мен іш бұлшықеттерін жаттықтыра алады.Мысалы, отыру кезінде, мойынның артқы жағында екі қолмен гантельді ұстау іш бұлшықетінің жаттығуларының жүктемесін арттырады;бүйірлік иілу немесе бұрылу жаттығулары үшін гантельдерді ұстау ішкі және сыртқы қиғаш бұлшықеттерді жаттықтыруы мүмкін;гантельдерді тік ұстау Иық пен кеуде бұлшықеттерін қолды алға және бүйірге көтеру арқылы жаттықтыруға болады.
3. Төменгі аяқ бұлшық еттерін жаттықтыра алады.Бір аяқпен еңкейіп тұру үшін гантельді ұстау, екі аяқпен еңкейіп секіру т.б.
Құрастыру кезінде үлкен бөліктерді ішкі жағына, кішігірім кесектерді сыртына бір-бірден салып, жаттығу қажеттіліктеріңізге сәйкес гантель бөліктерінің санын орналастырыңыз!Гантель орнатылғаннан кейін екі гайканы қатайтыңыз, содан кейін оны қолданыңыз
ЫСТЫҚ САТЫЛҒАН ӨНІМ
Бірінші сапа, қауіпсіздік кепілдігі
